Pautas para facilitar la adaptaci贸n al confinamiento durante el Estado de Alerta

En estos duros momentos, en plena crisis del coronavirus, algunos habr茅is experimentado en estos d铆as que al encontrarnos ante un aislamiento impuesto aparecen sentimientos fuertes de ansiedad, estr茅s, tristeza, inseguridad, miedo, incertidumbre, nerviosismo que os resulta muy dif铆cil controlar. Lo que ocurre es que esta situaci贸n nos est谩 obligando a pararnos, a frenar el ritmo de nuestras vidas y por consiguiente encontrarnos con nosotros mismos de repente. Al pasar mucho m谩s tiempo en casa del que sol铆ais pasar os habr茅is encontrado con conflictos familiares y conyugales, con menor paciencia y mayor estr茅s. De repente estaba todo desordenado, sucio y nadie hab铆a hecho nada para remediarlo. Sin embargo, los peores conflictos son los que tenemos con nosotros mismos, los que tenemos al encontrarnos con una temida soledad. Parece no haber ning煤n hobbie que nos convenza, que nos parezca lo suficientemente interesante, que ocupe bien nuestro tiempo. Nos encontramos perdidos en una vida propia que no est谩bamos gobernando. En estas circunstancias Psic贸logos PsicoAbreu os ofrece una serie de pautas para facilitar la adaptaci贸n en estos momentos de confinamiento en los que todos tenemos limitadas las salidas.

coronavirus aislamientoPara facilitar un equilibrio emocional y proteger la salud mental es muy importante reconocer nuestros sentimientos y emociones. No pasa nada si nos sentimos tristes, con miedo o con ansiedad. Es una situaci贸n nueva, con incertidumbres, impuesta y nuestra mente es normal que pueda sentirse inc贸moda. Nos estamos adaptando a una nueva situaci贸n y con el paso de los d铆as y las pautas que os ofrecemos todo ello deber铆a ir remitiendo y si esto no ocurriera, no os alarm茅is, para ello estamos los profesionales de la salud mental para ayudaros a resolverlo.

Debemos mantener las rutinas dentro de lo que se pueda en casa. Diferenciar los d铆as de la semana de los del fin de semana. Sobre todo esto es importante hacerlo desde por la ma帽ana, porque as铆 si lo hacemos al comienzo del d铆a con este control pautado, por la tarde nuestra mente ya estar谩 mucho m谩s relajada. Si ya comenzamos con caos en la ma帽ana es mucho m谩s f谩cil que por la tarde tengamos sensaciones m谩s intensas de malestar. No quedarnos en pijama todo el d铆a, asearnos y maquillarnos si as铆 nos vemos mejor.

Tenemos que delimitar unas normas dentro de casa, es decir, de qu茅 vamos a ocuparnos cada uno y de forma conjunta, as铆 dejamos mucho menos a la improvisaci贸n que nos genera sentimientos de incertidumbre y descontrol desagradables. Esto nos permite tener m谩s estructurado lo que queremos hacer y tener mayor sensaci贸n de dominio frente a la situaci贸n y no que la situaci贸n me domine a m铆.

Darnos espacio dentro de casa. Aunque vivamos juntos necesitamos pasar tiempo a solas. Que vivamos juntos no quiere decir que tengamos que pasar todo el tiempo juntos. Esto nos ayuda a la introspecci贸n, a la valoraci贸n interna, autoafirmaci贸n. Estos momentos nos ayudan a plantearnos qu茅 queremos en la vida, si estamos donde queremos estar, si somos quienes queremos ser, nuestros valores鈥stamos potenciando la solidaridad, empat铆a, 茅sta parada obligatoria nos ayuda tambi茅n a romper con el ritmo acelerado que llev谩bamos y podemos sacarle partido.

Hacer ejercicio, dibujar, hacer manualidades, puzzles, jugar, meditar son actividades que pod茅is hacer sin problema en casa. Encontrar nuevas habilidades, hobbies o seguir desarroll谩ndolos puede mejorar vuestra autoestima y haceros sentir m谩s realizados.

Valernos del sentido del humor y el optimismo que protegen a nuestro sistema inmunitario. Si nos encontramos con que no somos personas a las que les resulte f谩cil el sentido del humor, siempre podemos acudir a videos, libros, llamadas a amigos. Es muy importante mantenerse comunicado. Sentir que no estamos aislados nos ayudar谩 a llevar la situaci贸n de una forma mucho m谩s llevadera y amena. Sin darnos cuenta, podemos dejarnos llevar por los sentimientos de tristeza, desgana, apat铆a, tristeza y dejamos de mantener el contacto con nuestros amigos, familia, conocidos o pareja.

Es importante recordar que esto es una situaci贸n temporal, que esto va a pasar y que juntos seremos m谩s fuertes. Sabed que PsicoAbreu est谩 disponible para vosotros y ayudaros a salir de 茅sta. Las personas que lo est茅is llevando peor acudid al psic贸logo, que a trav茅s de la terapia a distancia, podr谩 ayudaros, comunicadlo. Las personas que est茅is al lado no invalid茅is las emociones de los dem谩s porque para ellos es importante y necesitan expresar c贸mo se sienten, est谩n pidiendo ayuda y escuch谩ndolos pod茅is colaborar a que desv铆en su atenci贸n. Ponte ahora en contacto con nuestros psic贸logos en M谩laga o psic贸logos en Marbella.