Mindfulness M√°laga

PSIC√ďLOGOS EXPERTOS EN MINDFULNESS EN M√ĀLAGA

¬ŅQui√©n est√° a salvo de una ruptura sentimental, o de la p√©rdida de un ser querido? ¬ŅQui√©n no ha experimentado el sufrimiento en alguna de sus formas? El sufrimiento aparece de las m√°s diversas maneras: ansiedad, estr√©s, depresi√≥n, problemas de conducta, p√©rdida de valores…, siendo el com√ļn denominador de todos los diagn√≥sticos cl√≠nicos y de toda la experiencia humana. La gran mayor√≠a de estas situaciones est√°n fuera de nuestro control, no somos nosotros quien las elegimos, pero s√≠ podemos elegir nuestra actitud ante ellas, es decir, el modo en el que decidimos abrazar la experiencia, sea cual sea. El modo en el que decidimos vivir.

Nuestros Psic√≥logos especializados en Mindfulness en M√°laga afirman que una terapia exitosa es la que cambia la relaci√≥n del paciente con su sufrimiento y aunque existen muchas formas de psicoterapia, seg√ļn las √ļltimas investigaciones en Psicoterapia el Mindfulness ha demostrado su eficacia.

¬ŅQu√© es el Mindfulness?

Mindfulness, es traducido al espa√Īol como ‚ÄúAtenci√≥n o Consciencia plena‚ÄĚ y est√° directamente relacionado con la calidad de la conciencia con la que vivimos nuestras vidas. Tiene que ver con desarrollar la intenci√≥n de prestar atenci√≥n a aquello que sucede momento a momento, desarrollando la habilidad de ser menos reactivos a nuestro mundo interior.

La conciencia plena (mindfulness) es lo opuesto a la falta de conciencia (mindlessness). A través de la atención plena desarrollamos un grado de conciencia que potencia un funcionamiento mental normal, creando una experiencia clara y vívida que contrasta con los estados de menor conciencia, asociados a un funcionamiento habitual o automático que puede ser crónico en la mayoría de las personas, como por ejemplo cuando la persona se queda atrapada en pensamientos que le distraen o en juicios/críticas de lo que está ocurriendo.

Síntomas de una falta de conciencia plena:

  • Preocupaci√≥n constante por el pasado y el futuro.
  • Pasar de una actividad a otra sin prestar atenci√≥n a lo que se est√° haciendo.
  • Dificultad en permanecer centrado en lo que est√° pasando ‘aqu√≠ y ahora’.
  • Escuchar a las personas con una oreja, mientras se hace algo distinto al mismo tiempo.
  • Dificultad al percibir sensaciones de tensi√≥n f√≠sica o incomodidad.

Por el contrario, mindfulness centra la atención en la tarea presente. A través de la conciencia plena, nuestra atención se ancla en el momento actual evitando rumiaciones sobre el pasado o el futuro, creando de esta manera bienestar y serenidad. De hecho, una de las quejas más comunes en psicoterapia es la preocupación excesiva por acontecimientos pasados o futuros. A medida que nos vamos alejando del momento presente el sufrimiento parece aumentar proporcionalmente. La vida es un fluir constante de situaciones que llegan y van sin previo aviso.

Por lo tanto, la Atenci√≥n Plena o Mindfulness, se ha descrito como una conciencia centrada en el presente, no interpretativa ni enjuiciadora, en la que cada pensamiento, sentimiento o sensaci√≥n que surge en el campo atencional es reconocido y aceptado como tal. La ‚ÄúAtenci√≥n Plena‚ÄĚ es una consciencia que se desarrolla prestando una atenci√≥n concreta, sostenida, deliberada y sin juzgar al momento presente.

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Aprende a vivir con ‘Conciencia Plena’ en M√°laga

Aprender a vivir con ‚ÄúConciencia Plena‚ÄĚ implica des-aprender un mont√≥n de juicios, creencias y h√°bitos instalados en nosotros y de los que no siempre somos conscientes. Mindfulness tiene que ver con la calidad de la conciencia con la que vivimos nuestras vidas. Podemos vivir en ‚Äúpiloto autom√°tico‚ÄĚ o podemos vivir con ‚Äúatenci√≥n plena‚ÄĚ. La diferencia radica en la forma en la que estamos presentes en nuestra experiencia. En el primer caso, estamos nada m√°s que de cuerpo presente mientras la mente est√° qui√©n sabe d√≥nde, habitando un pasado y un futuro inexistentes. En el segundo caso, en cambio, estamos presentes en nuestra experiencia con todos nuestros sentidos.

Mediante la práctica de Mindfulness se aprende a observar y aceptar los pensamientos, las sensaciones y las emociones que se presentan sin hacer nada por tratar de modificarlas o alterarlas. De esta manera, la persona toma consciencia de sus eventos privados (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) y de los automatismos que conllevan, aprendiendo a actuar independientemente y no dando inconscientemente por cierto lo que piensa y siente. La práctica de la Atención Plena nos libera de los condicionamientos de nuestras creencias limitadas, creando un espacio desde el que contemplar una perspectiva más completa y acertada.

Mindfulness y Psicoterapia

Definir Mindfulness en la práctica,  implica descubrir elementos comunes en un marco clínico. De esta manera, varios expertos proponen un modelo de Mindfulness de dos componentes:

  • Autorregulaci√≥n de la atenci√≥n; manteniendo la atenci√≥n en la experiencia inmediata.
  • Orientaci√≥n hacia la propia experiencia; caracterizada por la curiosidad y la apertura mental.

La calidad de la práctica de estos dos componentes es particularmente importante en los marcos clínicos; además, está caracterizada por una serie de elementos que nos sirven de guía durante la intervención terapéutica. Estos elementos son:

  • No Juzgar¬†
    La atención plena requiere que tomemos conciencia del constante flujo de juicios y de reacciones a experiencias tanto internas como externas. Esta costumbre de categorizar y de juzgar nuestra experiencia nos limita a reacciones mecánicas de las que ni siquiera nos damos cuenta y que, a menudo, carecen totalmente de base objetiva. Si hemos de hallar una forma más eficaz de manejar el estrés de nuestras vidas, lo primero que necesitaremos es tomar conciencia de esos juicios automáticos para ver a través de nuestros prejuicios y temores y liberarnos de ellos.

  • Paciencia
    La paciencia demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que, a veces, las cosas se tengan que desplegar cuando les toca. Cuando practicamos la atenci√≥n plena, cultivamos la paciencia hacia nuestra propia mente y nuestro propio cuerpo. La paciencia puede ser una cualidad especialmente √ļtil para invocarla cuando la mente est√° agitada y puede ayudarnos a aceptar lo err√°tico de √©sta record√°ndonos que no tenemos por qu√© ser arrastrados a sus viajes.

  • Mente de principiante¬†
    Con demasiada frecuencia permitirnos que nuestros pensamientos y creencias sobre lo que ‚Äúsabemos‚ÄĚ nos impidan ver las cosas como son. Para ver la riqueza del momento presente, necesitamos cultivar la que viene denomin√°ndose ‚Äúmente de principiante‚ÄĚ o mente dispuesta a verlo todo como si fuese la primera vez. Podemos intentar el experimento de cultivar nuestra mente de principiante en nuestra vida diaria. La pr√≥xima vez que veamos a alguien con quien estemos familiarizados, pregunt√©monos si vemos a esa persona con ojos nuevos, como es, o si s√≥lo vemos el reflejo de nuestras propias ideas acerca de ella.

  • Confianza¬†
    El desarrollo de una confianza b√°sica en uno mismo y en sus sentimientos constituye parte integrante del entrenamiento en la meditaci√≥n. Es mucho mejor confiar en nuestra intuici√≥n y en nuestra propia autoridad, aunque podamos cometer algunos ‚Äúerrores‚ÄĚ en el camino, que buscar siempre gu√≠a fuera de nosotros mismos.

  • Aceptaci√≥n
    La aceptación significa ver las cosas como son en el presente. La aceptación no quiere decir que nos tenga que gustar todo, o que hayamos de adoptar una postura pasiva hacia todo y abandonar nuestros principios y valores. La aceptación, como nosotros la vemos, quiere simplemente decir que hemos llegado a la voluntad de ver las cosas como son.

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LOS 10 BENEFICIOS DE MINDFULNESS

Cada vez son más los estudios que evidencian los beneficios de llevar una vida consciente. Nuestros Psicólogos especialistas en Mindfulness en Málaga destacan:

  • Crea un estado de equilibrio emocional relacionado con el bienestar y la calma.

  • Ayuda a controlar el estr√©s y la ansiedad. Reduciendo los niveles de cortisol (hormona liberada como respuesta al estr√©s). La pr√°ctica del mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad, lo que sin duda afecta en nuestra salud f√≠sica y emocional. De esta manera, los niveles de cortisol descienden, provocando adem√°s que la presi√≥n arterial disminuya.

  • Favorece estados de √°nimo positivos y un mejor afrontamiento de los negativos

  • Acrecienta la capacidad de concentraci√≥n. Este hecho, ha llevado a expertos a aconsejar esta pr√°ctica como terapia complementaria en los trastornos relacionados con el d√©ficit de atenci√≥n.

  • Protege el cerebro. Investigadores han demostrado que la meditaci√≥n, una t√©cnica que forma parte del entrenamiento mindfulness,aumenta el tama√Īo de los tel√≥meros, unas estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas¬†y que se relacionan directamente con el¬†envejecimiento y el desarrollo de ciertas patolog√≠as asociadas a la vejez.

  • Mejora nuestra capacidad de regular las emociones y las relaciones personales

  • Refuerza el sistema inmunol√≥gico y mejora la sintomatolog√≠a de enfermedades cr√≥nicas, reduciendo el estr√©s y el dolor cr√≥nico.

  • Favorece la creatividad. La meditaci√≥n ayuda a calmar la mente, y una mente calmada tiene m√°s espacio para¬†generar ideas nuevas.

  • Mejora las relaciones interpersonales. Mindfulness desarrolla la habilidad de responder de manera apropiada al estr√©s de la relaci√≥n y la habilidad de comunicar sus emociones a la otra persona.

  • En definitiva, mejora nuestra salud mental de manera generalizada.¬†

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√ĀMBITOS DE APLICACI√ďN DEL MINDFULNESS

Durante las √ļltimas d√©cadas, la ‚Äúatenci√≥n plena” (mindfulness) ha sido introducida en numerosos programas de mejora de la salud y tambi√©n en tratamientos psicol√≥gicos para hacer frente a diversos trastornos mentales (estr√©s, ansiedad, depresi√≥n, etc).

Actualmente, podemos trabajar con Mindfulness en diferentes entornos:

  • Entorno Cl√≠nico (hospitalario y psicoterap√©utico)
    Son numerosas las aplicaciones que se est√°n llevando a cabo en la actualidad, bien con el desarrollo de protocolos espec√≠ficos para trastornos espec√≠ficos o bien usando su pr√°ctica como parte de una intervenci√≥n terap√©utica m√°s amplia junto a otras terapias tradicionales. Destacan las aplicaciones sobre, ‚Äútrastornos del estado de √°nimo‚ÄĚ; ‚Äútrastornos de ansiedad‚ÄĚ; ‚ÄúTrastornos adictivos‚ÄĚ; ‚ÄúTrastornos de alimentaci√≥n‚ÄĚ; ‚ÄúTrauma‚ÄĚ; ‚ÄúDolor Cr√≥nico‚ÄĚ, etc…
  • Entorno Educativo
    La atención juega un papel fundamental en el aprendizaje. Algunos de sus beneficios son el incremento de la atención y la concentración; regulación emocional; disminución de la ansiedad y mejora de las relaciones interpersonales.
  • Entorno Laboral
    Cada vez son más las empresas que están introduciendo la práctica de Mindfulness. Empresas como Google, Apple o Virgin, han incluido programas de atención plena en su formación. Los beneficios asociados a su aplicación son numerosos, entre los que destacan, reducción de estrés y burn-out, reducción de los estados de ansiedad, disminución de bajas laborales, mejoras de las relaciones interpersonales y del rendimiento y la satisfacción laborales.
  • Desarrollo Personal
    Cada vez son m√°s las personas que acercan la pr√°ctica de Mindfulness a sus vidas. Algunos de los aspectos destacables en este √°mbito son: regulaci√≥n emocional (gesti√≥n del estr√©s y la ansiedad); desarrollo de habilidades asertivas y resilientes; mejora de la comunicaci√≥n consciente, etc…

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