Cada noviembre, Movember llena de bigotes las conversaciones sobre la salud de los hombres, y eso incluye la salud mental. Pero entre leer sobre ello y coger el teléfono para pedir cita hay un trecho. Si vives en Málaga, llevas tiempo diciendo «estoy bien» y empiezas a dudarlo, este artículo te ayuda a dar el primer paso de forma sencilla.
No hace falta estar al límite, tener un diagnóstico ni ser una persona «de hablar». Tampoco necesitas saber qué tipo de terapia quieres.
Qué es Movember y por qué importa
Movember es una campaña anual de noviembre sobre la salud de los hombres: el cáncer de próstata y de testículo, la salud mental y la prevención del suicidio. Su nombre une «moustache», bigote, y «November», noviembre. Más allá del bigote, invita a hablar de lo que muchas veces no se habla.
Señales para no dejarlo pasar
A veces el malestar no se parece a la tristeza. Conviene prestar atención si llevas semanas notando alguna de estas cosas:
- Saltas por todo o estás de mal humor sin saber por qué.
- Trabajas más para no pensar, o no consigues desconectar.
- Duermes mal o estás siempre cansado.
- Bebes más o necesitas evadirte con frecuencia.
- Has dejado de quedar con tus amigos o de hacer deporte.
- Las discusiones en casa se han vuelto habituales.
Estas señales no significan por sí solas que tengas un problema. Son un motivo para mirar qué está pasando. Si necesitas orientarte, puedes leer también cuándo tiene sentido ir al psicólogo.
Si aparecen pensamientos de no querer seguir viviendo o de hacerte daño, no esperes: llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, o al 112 si hay un riesgo inmediato.
Cómo pedir ayuda si nunca lo has hecho
Empieza por lo que más te molesta
No tienes que explicar tu vida entera. Basta con «duermo mal», «tengo mucha tensión» o «no estoy como antes».
Elige cómo quieres empezar
Puedes llamar al 952 40 40 40, escribir por WhatsApp al 672 40 40 40 o solicitar cita online. Si te cuesta hablar por teléfono, un mensaje corto es suficiente.
Pregunta lo que necesites
Es normal querer saber cuánto dura una sesión, cuánto cuesta o cómo se trabaja. Preguntar no te compromete a nada.
Presencial u online: qué puede encajarte
Si tus horarios son difíciles o prefieres empezar desde casa, la terapia online puede ser un buen primer paso. Si necesitas salir de tu entorno y sentarte frente a alguien, quizá prefieras la consulta presencial. Tenemos centros en Málaga capital y en la provincia, así que puedes elegir el que mejor te venga para no añadir otra dificultad a tu semana.
Qué se trabaja en terapia
Lo primero es entender qué te ocurre y qué necesitas. Después, lo habitual es trabajar lo que más pesa en el día a día: el sueño, la tensión, la irritabilidad o los conflictos. Las herramientas prácticas ayudan al principio, pero muchas veces hace falta ir más allá y mirar qué aprendiste sobre aguantar, qué se quedó sin hablar y qué patrones se repiten.
Según lo que te ocurra, puede ayudarte conocer nuestra atención para la ansiedad o la depresión. Cada proceso es diferente, y no hay plazos ni resultados garantizados.
Preguntas frecuentes
¿Hay psicólogos especializados en hombres?
Más que buscar una especialidad por sexo, conviene buscar a alguien con experiencia en lo que te pasa. Al pedir cita puedes contarlo y te orientaremos.
¿Puedo pedir que me atienda un psicólogo hombre?
Puedes decir tu preferencia al pedir cita. Te indicaremos la disponibilidad.
¿Qué digo cuando llame?
Algo tan simple como «quiero pedir cita, no estoy bien últimamente». No necesitas dar más explicaciones.
Este noviembre, da el primer paso
Hablar también es cuidarse. Si llevas tiempo aguantando, no tienes por qué seguir haciéndolo solo. Cuando quieras, pide tu cita aquí.
