¿Padeces el Síndrome Pre-menstrual?
En los días previos al período, muchas mujeres sufren una serie de síntomas y signos que pueden llegar a generar niveles significativos de malestar o interferir en sus vidas, se trata del Síndrome Pre-menstrual.
¿Qué es el Síndrome Pre-menstrual?
El Síndrome Pre-menstrual sólo se da en mujeres, y podría definirse como una serie de síntomas físicos, emocionales y comportamentales cuya aparición está relacionada con la finalización de la fase ovulatoria femenina, es decir, una o dos semanas previas a la menstruación. Estos síntomas suelen desaparecer con la llegada del período.
Se trata de un síndrome bastante frecuente, pudiendo llegar a afectar en torno al 80% de las mujeres a lo largo de su vida.
Síntomas del Síndrome Pre-menstrual
Los principales síntomas físicos del Síndrome Pre-menstrual son los siguientes:
- Brotes de acné
- Fatiga
- Calambres abdominales y cólicos
- Estreñimiento o diarrea
- Dolor de cabeza, espalda, músculos y articulaciones
- Hinchazón y sensibilidad mamaria
- Antojos de comida
- Retención de líquidos
Los síntomas psicológicos pre-menstruales más frecuentes son:
- Problemas de concentración
- Estado de ánimo decaído
- Anhedonia
- Ansiedad
- Tensión
- Problemas de sueño
- Irritabilidad o cambios de humor
- Agresividad
- Aislamiento social
- Deseo sexual variado
Causas del Síndrome Pre-menstrual.
El origen de este síndrome parece encontrarse en una serie de alteraciones en los niveles de algunas hormonas, como la progesterona, afectando de forma diferente a cada mujer
Cómo combatir los síntomas psicológicos del Síndrome Pre-menstrual
- Ejercicio físico. Realizar una rutina de al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada ayuda a mejorar el estado de ánimo.
- Descanso adecuado. Dormir entre 7 y 9 horas disminuye los síntomas de estrés y ansiedad, también la irritabilidad y los dolores de cabeza.
- Ejercicios de relajación. La práctica de ejercicios como la respiración abdominal, la relajación muscular progresiva o el yoga se han demostrado como algunos de los métodos más eficaces para combatir muchos de los síntomas psicológicos de este síndrome.
- Manejo del estrés. El aprendizaje de herramientas para la reducción del estrés, por medio de la terapia psicológica, permite a la mujer manejar de forma adecuada emociones, pensamientos y conductas, de forma que le permita afrontar situaciones estresantes de forma más efectiva.
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